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最安全的网上赌博平台|健身人请注意,这四个动作最容易练出网球肘,让你手肘总是痛
发布时间:2020-01-09 12:48:45   点击数:4263

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你在做俯卧撑的时候,发现手肘非常疼痛,撑起的时候手肘还会有咔吱咔吱的声音。另外握拳的时候没有力量,手臂也不敢绷直。

如果上述四个症状你全占了的话,那你就要注意了,你由于种种原因,不慎得了网球肘这个健身高发症。

网球肘又叫肱骨外上髁炎,指的就是小臂伸肌末端肌腱发炎的情况,跟腱鞘炎、肩周炎等等症状是差不多的情况,就是关节肌腱由于扭伤、撞伤或者过度训练造成的无菌性炎症。

而健身人群由于始终徘徊在身体破坏与修复之间,所以得网球肘的概率非常的高,甚至会比网球专项训练更容易得网球肘。

下面是盘点了健身时最容易伤到手肘的四个动作,很多人因此直接放弃了这四项训练,不过,如果你能按照正确的方法来训练,那手肘受伤的风险就会大大降低。

(1)倒立撑是个综合性和上手难度非常高的动作,它需要三个关节的协同配合,肘关节、腕关节和肩关节。

由于动作的复杂性,导致很多人协同不了,所以要么伤肩袖,要么伤手腕,当然,伤手肘的概率也非常高。

(2)在做倒立撑的时候,尽量采用宽距倒立撑的方式,双手距离大概是双肩的1.5倍左右,这样能保证你在下沉的过程中不会手肘往外撇,从而保护手肘发力的自然,降低手肘的受伤几率。

(1)对于新手而言,俯卧撑对手肘关节的压力并不比倒立撑减轻多少。相反,由于俯卧撑门槛较低的原因,俯卧撑伤肘几率远远要高于倒立撑。

(2)而主要原因就是因为小臂不垂直于地面,要么内扣要么外撇,自然就容易伤害到手肘。在做俯卧撑的时候,要注意与手腕始终保持在一个垂直线上面。

(1)引体向上也会伤手肘,但是窄距引体或者反手引体的时候手肘一般没事,只有你在做宽距引体的时候才比较同意发生。

(2)原因是因为宽距引体的时候,背部力量不够,想要借助手臂力量,而手臂力量会引导手肘内扣从而挤压感倍增。正确的方式就是在做宽距引体的时候,要尝试撕开单杠的感觉,让手肘尽量往外打开。

(1)卧推时手肘痛主要是因为卧推顶部手肘关节锁死的原因,所谓锁死就是手臂伸直卡死。在很多大重量训练的时候,关节锁死都容易伤害关节健康,比如深蹲膝盖锁死就伤膝关节。

(2)其实手肘关节并不是不能锁死,可以锁死,但是锁死之后手臂要保持绷紧状态。但是卧推的时候由于需要孤立胸肌发力,很多人会把对肩关节的放松延伸到手肘上面,自然就产生了网球肘。

以上就是伤害手肘最常见的四个动作,只要你能掌握正确的方法,那网球肘风险就会大幅降低。

如果得了网球肘也不用担心,休息一两个星期就没事了,超过半个月可以去医院做个微创手术,挑出坏死肌腱组织即可。

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